Български портал за Shaiya
 
ИндексPortalВъпроси/ОтговориТърсенеРегистрирайте сеВход

Share | 
 

 Вдигане на щанга от наклонен лег

Предишната тема Следващата тема Go down 
АвторСъобщение
nedsan09
Administrator
Administrator


Брой мнения : 57
Age : 22
Registration date : 17.03.2007

ПисанеЗаглавие: Вдигане на щанга от наклонен лег   Пон 03 Авг 2009, 20:04

Вдигане на щанга от наклонен лег

Това упражнение е доста сходно с вдигането от лег, то отново натоварва pectoralis-ите, делтоидните мускули и трицепсите, с изключение на това, че вдигането от наклонен лег натоварва повече горната част на гръдния кош.
Вдигането на щанга от наклонен лег има две разновидности, наклонен нагоре и наклонен надолу лег.

Наклонен нагоре лег:



Начин на изпълнение:
1) Настройте лежанката под наклон 30-45 градуса нагоре
2) Пригответе щангата върху лежанката с необходимите тежести.
3) Легнете по гръб и поставете краката си от двете страни на лежанката като стъпалата Ви трябва да са опряни на пода.
4) Хванете лоста на ширина малко по-голяма от ширината на раменете Ви.
5) Повдигнете лоста от поставката на лежанката и го свалете бавно докато опре гърдите Ви, след което го изтласкайте отново бавно нагоре до изправяне на лактите на ръцете - това е едно повторение от упражнението.

Fitness Mania съветва:
- винаги дръжте лактите си под ъгъл около 45 градуса спрямо тялото Ви, ако лактите Ви се движат прекалено много това би натоварило излишно раменната става, което може да доведе до контузии

- не клатете лоста, нека движението върви по една траектория и е правилно, ако не можете намалете тежестта

- винаги правете това упражнение с партньор, който да следи за правилното му изпълнение и да Ви помага в случай, че не успеете да изтласкате нагоре щангата

- за да постигнете цялостно натоварване включете освен вдигането на щанга от лег и няколко серии вдигане на дъмбели, като използвате същата техника:



Наклонен надолу лег:



Начин на изпълнение:
1) Пригответе щангата върху лежанката с необходимите тежести.
2) Легнете по гръб върху наклонената надолу лежанка и поставете краката си под подложките за крака на лежанката като се наместете, така че да имате стабилност.
3) Хванете лоста на ширина малко по-голяма от ширината на раменете Ви.
4) Повдигнете лоста от поставката на лежанката и го свалете бавно докато опре гърдите Ви, след което го изтласкайте отново бавно нагоре до изправяне на лактите на ръцете - това е едно повторение от упражнението.

Fitness Mania съветва:
- винаги дръжте лактите си под ъгъл около 45 градуса спрямо тялото Ви, ако лактите Ви се движат прекалено много това би натоварило излишно раменната става, което може да доведе до контузии

- не клатете лоста, нека движението върви по една траектория и е правилно, ако не можете намалете тежестта

- винаги правете това упражнение с партньор, който да следи за правилното му изпълнение и да Ви помага в случай, че не успеете да изтласкате нагоре щангата

- за да постигнете цялостно натоварване включете освен вдигането на щанга от лег и няколко серии вдигане на дъмбели, като използвате същата техника
Върнете се в началото Go down
Вижте профила на потребителя
 
Вдигане на щанга от наклонен лег
Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото 
Страница 1 от 1

Permissions in this forum:Не Можете да отговаряте на темите
Shaiya :: Други :: Фитнес , диети и режими на хранене-
Идете на: